产后减肥可通过调整饮食结构、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式实现。科学减重需结合个人体质,避免过度节食或剧烈运动。
控制每日热量摄入,增加优质蛋白和膳食纤维比例,减少精制碳水及高脂食物,少量多餐避免暴饮暴食。
从产后康复操、凯格尔运动等低强度训练开始,逐步过渡到快走、瑜伽等有氧运动,每日坚持30分钟。
哺乳每天可额外消耗约500大卡热量,同时促进子宫收缩,建议纯母乳喂养至少6个月。
保证7小时以上睡眠,避免熬夜,规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平,减少脂肪囤积。
产后减重应循序渐进,每周减重不超过0.5公斤,避免影响乳汁分泌及身体恢复,必要时可咨询营养师制定个性化方案。