清热解暑类的食品主要有绿豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、荷叶等。这些食物具有清热解毒、生津止渴的作用，适合在高温天气或体内有热时适量食用。
一、食物1、绿豆绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑利水的功效。绿豆含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质，能够帮助降低体温，缓解暑热引起的不适。绿豆可以煮汤或制成绿豆沙食用，但脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、西瓜西瓜水分含量高，具有清热解暑、生津止渴的作用。西瓜含有丰富的维生素C和番茄红素，能够帮助身体散热。西瓜可以直接食用或榨汁饮用，但糖尿病患者应控制摄入量。
3、苦瓜苦瓜性寒味苦，具有清热解毒、明目降火的功效。苦瓜含有苦瓜苷和多种维生素，能够帮助降低血糖和体温。苦瓜可以凉拌或炒食，但孕妇和体质虚寒者应慎用。
4、冬瓜冬瓜性微寒味甘淡，具有清热利水、消暑解毒的作用。冬瓜含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够促进体内热量排出。冬瓜可以煮汤或清炒食用，适合大多数人群。
5、荷叶荷叶性平味苦涩，具有清热解暑、升发清阳的功效。荷叶含有多种生物碱和黄酮类物质，能够帮助调节体温。荷叶可以煮水代茶饮用，但孕妇应避免使用。
二、药物1、藿香正气口服液藿香正气口服液由藿香、紫苏叶等中药组成，具有解表化湿、理气和中的功效。适用于外感风寒、内伤湿滞引起的发热头痛、胸闷腹胀等症状。应在医生指导下使用。
2、金银花露金银花露主要成分为金银花，具有清热解毒、消暑解渴的作用。适用于暑热引起的口渴咽干、痱子等症状。儿童和孕妇应在医师指导下服用。
3、夏桑菊颗粒夏桑菊颗粒由夏枯草、桑叶、菊花等组成，具有清肝明目、疏风散热的功效。适用于风热感冒、目赤头痛等症状。脾胃虚寒者慎用。
4、板蓝根颗粒板蓝根颗粒主要成分为板蓝根，具有清热解毒、凉血利咽的作用。适用于肺胃热盛引起的咽喉肿痛等症状。不宜长期大量服用。
5、十滴水十滴水由樟脑、薄荷脑等成分组成，具有祛暑散寒、健胃止呕的功效。适用于中暑引起的头晕恶心、腹痛腹泻等症状。孕妇禁用。
清热解暑类食品和药物都应根据个人体质和症状选择使用。夏季应注意保持室内通风，避免长时间在高温环境下活动，适当补充水分和电解质。如出现严重中暑症状如高热不退、意识模糊等，应立即就医。饮食上可多食用清淡易消化的食物，避免油腻辛辣。运动宜选择早晚凉爽时段进行，强度不宜过大。保持规律作息，保证充足睡眠也有助于预防暑热不适。
