对半月板变性伤害最大的运动主要有急停变向运动、深蹲跳跃运动、长时间跪姿运动、高强度对抗运动。
篮球、足球等需要频繁急停变向的运动会对半月板产生剪切力，加速半月板磨损。建议选择游泳等低冲击运动。
举重深蹲、跳高等动作使膝关节承受超过体重数倍的压力，可能加重半月板损伤。可改为直腿抬高训练。
园艺、擦地等长时间保持跪姿会使半月板持续受压。建议使用护膝并每20分钟变换姿势。
橄榄球、摔跤等高强度对抗运动容易导致半月板急性撕裂。运动前应充分热身并佩戴专业护具。
半月板变性患者运动时应选择低冲击有氧运动，控制运动时长和强度，运动前后做好热身和拉伸，出现膝关节疼痛需立即停止运动并及时就医。
