淡水鱼和咸水鱼各有营养优势，选择需根据个人需求和健康状况决定。淡水鱼普遍脂肪含量较低且易获取，咸水鱼富含不饱和脂肪酸和矿物质。
1、营养差异淡水鱼含优质蛋白和B族维生素，适合日常补充；咸水鱼富含欧米伽3脂肪酸和碘，有助于心血管和甲状腺健康。
2、适用人群高血压患者建议选择低钠淡水鱼；孕妇儿童优先选污染少的深海咸水鱼补充DHA。
3、食用风险淡水鱼需注意寄生虫风险应充分煮熟；部分咸水鱼可能含重金属需控制摄入量。
4、经济因素淡水鱼价格普遍较低适合经常食用；咸水鱼运输成本高导致价格相对昂贵。
建议交替食用两类鱼类，成人每周摄入300-500克，烹饪时少油盐以保留营养，特殊人群需咨询营养师。
