便秘人群适合喝南瓜粥、燕麦粥、红薯粥、芹菜粥等食物，也可遵医嘱服用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等药物。建议调整饮食结构并增加运动，若症状持续需消化科就诊。
南瓜富含膳食纤维和果胶，能促进肠道蠕动，缓解大便干结。建议连皮带籽蒸煮后熬粥。
燕麦中β-葡聚糖可吸收水分软化粪便，搭配奇亚籽效果更佳。选择整粒燕麦优于即食型。
红薯含抗性淀粉和膳食纤维，能改善肠道菌群平衡。建议与糙米同煮避免胃酸过多。
芹菜茎中粗纤维可机械刺激肠壁，搭配粳米熬煮能减轻寒凉对胃肠的刺激。
通过渗透作用增加肠道水分，适用于老年性便秘。糖尿病患者需监测血糖。
高分子电解质溶液能软化粪便，服药期间需保证每日饮水量超过2000毫升。
含火麻仁、苦杏仁等中药成分，适用于阴虚肠燥型便秘。不宜长期连续服用。
每日晨起空腹饮用温水，搭配顺时针腹部按摩，同时保证每日摄入25克以上膳食纤维。若调整饮食后仍持续便秘超过两周，需排除肠梗阻等器质性疾病。
