肥胖可通过饮食控制、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减重。减重方法按干预强度从低到高排列，需结合个体情况选择。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合抗阻训练增加肌肉量，逐步提升运动时长和强度。
记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯，寻求社会支持，必要时进行心理咨询改善情绪性进食。
对于严重肥胖或合并代谢疾病者，可在医生指导下使用减重药物，极少数病例需考虑减重手术。
减重过程中应定期监测体重和健康指标，避免快速减重导致不良反应，长期保持健康生活方式最为关键。
