月经前几天心情不好可通过调整生活方式、心理疏导、饮食调节、药物干预等方式缓解。经前期情绪波动通常由激素变化、压力积累、营养失衡、经前期综合征等因素引起。
保持规律作息与适度运动有助于稳定情绪，建议每日进行有氧运动，避免熬夜，减少咖啡因摄入。
通过正念冥想、倾诉交流等方式缓解压力，严重时可寻求心理咨询，认知行为疗法对改善情绪波动效果显著。
增加富含维生素B6、镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜，减少高盐高糖饮食，适量补充欧米伽3脂肪酸。
经前期综合征严重者可遵医嘱使用短效避孕药、氟西汀、圣约翰草提取物等药物调节激素水平。
经期前保持心情愉悦，避免过度劳累，若情绪症状持续加重或影响生活，建议及时就医评估是否存在经前期烦躁障碍。
