孕晚期腰痛可通过热敷、适度运动、调整姿势、使用托腹带等方式缓解，通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右温水袋，每日1-2次，避免直接接触皮肤防止烫伤。
孕妇瑜伽、游泳等低强度运动能增强腰背肌力量。需避免剧烈运动，单次运动时间不超过30分钟。
侧卧时在两腿间放置枕头，坐立时保持腰部挺直。避免久站久坐，每隔1小时改变体位。
医用托腹带可分散腹部压力，选择透气材质，每日佩戴不超过8小时，夜间睡眠时需解除。
若腰痛伴随下肢麻木或宫缩，需立即就医。日常注意补充钙质，避免提重物，睡眠选用硬板床。
