坐月子腰痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度活动和药物治疗等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛或腰椎间盘突出等原因引起。
局部热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩能缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右热毛巾每日敷于腰部，避免烫伤皮肤。
哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免长时间弯腰。保持正确坐姿和站姿，减少腰椎压力。
产后2周后可在医生指导下进行凯格尔运动或产后瑜伽，增强核心肌群力量。避免提重物和剧烈运动。
严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或钙剂补充。哺乳期用药需严格遵循医师指导。
注意腰部保暖，保证充足休息，饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物。如疼痛持续加重或伴下肢麻木需及时就医。
