吃宵夜可能增加胃肠功能紊乱、胃食管反流病、肥胖症、2型糖尿病等疾病风险。
1、胃肠功能紊乱
夜间进食打乱胃肠生物钟，导致消化不良或腹胀，建议减少高脂食物摄入并调整进食时间。
2、胃食管反流病
睡前两小时进食易引发胃酸反流，表现为烧心或反酸，可抬高床头并避免辛辣刺激性食物。
3、肥胖症
夜间代谢率降低使多余热量更易转化为脂肪，长期可能引发体重超标，需控制总热量并增加日间运动。4、2型糖尿病
频繁宵夜可能影响胰岛素敏感性，空腹血糖异常者应避免高糖夜宵，定期监测血糖水平。
选择低脂酸奶或全麦面包等轻食作为宵夜替代品，保持睡前3小时禁食习惯有助于降低相关疾病风险。
