更年期症状主要表现为潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、月经紊乱等，可通过生活方式调整、激素替代疗法、植物雌激素补充、心理干预等方式缓解。
保持规律运动如瑜伽或快走，避免辛辣食物和酒精，摄入富含钙质和维生素D的食物有助于改善潮热和骨质疏松症状。
雌孕激素联合治疗可有效缓解血管舒缩症状，但需评估血栓和乳腺癌风险，常用药物有结合雌激素、雌二醇、地屈孕酮等。
大豆异黄酮、黑升麻提取物等植物源性成分可温和调节雌激素水平，适合轻度症状或禁用激素治疗者，需持续服用数周见效。
认知行为疗法能改善焦虑抑郁情绪，正念训练可降低应激反应，严重情绪障碍时需联合抗抑郁药物如帕罗西汀、文拉法辛等。
建议每日保证7-8小时睡眠，适当补充亚麻籽、豆制品等植物雌激素食物，定期进行骨密度检测和妇科检查。
