怀孕期女性早餐需注重营养均衡与安全，推荐搭配全谷物、优质蛋白、新鲜蔬果及乳制品，避免高糖高脂及生冷食物。
1、全谷物
选择燕麦、糙米等全谷物提供膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖并缓解孕期便秘。
2、优质蛋白
摄入鸡蛋、低脂牛奶或豆浆补充优质蛋白，支持胎儿组织发育，避免加工肉制品。
3、新鲜蔬果
添加菠菜、苹果等深色蔬果补充叶酸和维生素C，降低神经管缺陷风险，注意彻底清洗。
4、避免禁忌
远离咖啡因、生鱼片及未灭菌乳酪，减少流产和食源性疾病风险，控制精制糖摄入量。
建议少食多餐，根据孕周调整热量需求，出现持续孕吐或食欲不振需及时就医评估。
