牛奶具有补充营养、促进骨骼健康、改善睡眠、增强免疫力、调节胃肠功能等功效作用。
1、补充营养牛奶含有丰富的优质蛋白、钙、维生素D等营养素。优质蛋白有助于维持肌肉和组织健康，钙和维生素D协同促进骨骼发育与维护。每100毫升牛奶约含3克蛋白质，可满足日常部分营养需求。乳糖不耐受者可选低乳糖产品或少量多次饮用。
2、促进骨骼健康牛奶中的钙磷比例适宜，配合维生素D可提升钙吸收率，对预防骨质疏松有重要意义。儿童青少年饮用可助力骨骼生长，中老年人饮用有助于减缓骨量流失。建议搭配适度日晒以促进体内维生素D合成。
3、改善睡眠牛奶含色氨酸，该物质是合成褪黑素的前体，适量饮用温牛奶可能帮助缓解轻度失眠。建议睡前1小时饮用100-200毫升，避免空腹或过量导致胃肠负担。乳蛋白水解物中的生物活性肽也可能发挥镇静作用。
4、增强免疫力牛奶中的乳铁蛋白、免疫球蛋白等活性成分具有调节免疫功能的作用。维生素A和锌等微量营养素可维持黏膜屏障完整性，降低呼吸道感染风险。发酵乳制品中的益生菌还能通过肠道菌群调节增强免疫防御。
5、调节胃肠功能牛奶中的乳脂可形成保护膜缓解胃酸刺激，适合浅表性胃炎患者适量饮用。酸奶等发酵乳制品含益生菌，有助于改善肠道菌群平衡。但急性胃肠炎发作期应暂停饮用，待症状缓解后逐步恢复。
建议每日饮用300-500毫升牛奶或等量乳制品，优先选择巴氏杀菌产品。乳糖不耐受人群可从50毫升开始尝试，或选择舒化奶、酸奶等替代品。避免与浓茶、菠菜等高草酸食物同食影响钙吸收。开封后需冷藏并在保质期内饮用完毕，出现分层、酸味等变质现象应立即停止食用。
