腰突症如何进行蹬足练习？

Question

腰突症如何进行蹬足练习？

Answer 1

腰突症患者可通过蹬足练习改善症状，具体方法有仰卧蹬车、直腿抬高、侧卧抬腿、俯卧后伸等。练习需循序渐进，避免过度用力。

1、仰卧蹬车

平躺屈膝模拟蹬自行车动作，每组10-15次。该动作能增强腰腹肌群力量，减轻椎间盘压力。

2、直腿抬高

仰卧位单腿伸直缓慢抬高30度，保持5秒后换腿。注意保持腰部贴紧床面，避免代偿性弓腰。

3、侧卧抬腿

侧卧位上方腿伸直向上抬离下方腿15厘米，可强化臀中肌稳定性。每侧重复8-12次为1组。

4、俯卧后伸

俯卧位双手撑地缓慢抬起上半身，保持髋部贴地。该动作有助于恢复腰椎生理曲度，每次维持5-8秒。

练习前后应进行腰部热敷，急性发作期须暂停训练。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合牵引、理疗等综合治疗。