经常饮水有助于维持生理功能平衡，主要益处包括促进代谢废物排出、调节体温、润滑关节、预防泌尿系统结石。
1、促进代谢
充足水分可加速肾脏过滤功能，帮助溶解并排出尿素、肌酐等代谢废物，减少血液中毒素蓄积。
2、调节体温
通过汗液蒸发带走体表热量，尤其在高温环境或运动时，饮水能有效避免脱水导致的热射病风险。
3、保护关节
水是关节滑液主要成分，持续补水可减轻软骨摩擦，缓解骨关节炎患者的僵硬感和疼痛。
4、预防结石
稀释尿液中钙盐和草酸盐浓度，降低肾结石形成概率，建议每日饮水量达到2000毫升以上。
养成定时饮水习惯，避免一次性大量摄入，运动后需补充含电解质饮品以维持水盐平衡。
