帮助排胀的姿势主要有仰卧抬腿、膝胸卧位、侧卧蜷缩、猫牛式等，这些动作能通过改变腹压和肠道位置促进气体排出。
平躺后双膝弯曲抬向腹部，双手抱膝维持姿势，该体位能直接压迫结肠促进排气，适合餐后胀气时进行。
跪姿将胸部贴向床面臀部抬高，使肠道形成倾斜角度，有助于气体向直肠方向移动，对顽固性腹胀效果明显。
向左侧卧并蜷缩身体，利用重力作用帮助降结肠气体排出，特别适合夜间胀气不适时采用。
通过交替拱背和塌腰动作刺激肠蠕动，瑜伽中的这个姿势能协调膈肌与盆底肌运动，缓解胃肠胀气。
配合腹部顺时针按摩和适量活动效果更佳，若持续胀气伴随腹痛呕吐需及时就医排查肠梗阻等疾病。
