预防代谢综合征的饮食需注重均衡营养与热量控制，主要方法有控制精制糖摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、减少饱和脂肪酸。
1、控制精制糖
避免含糖饮料及甜点，选择低升糖指数食物如糙米、燕麦，有助于稳定血糖水平。
2、增加膳食纤维
每日摄入足量蔬菜水果及全谷物，如西蓝花、苹果、藜麦，可改善胰岛素敏感性。
3、选择优质蛋白
优先选用鱼类、豆制品、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，减少红肉及加工肉制品摄入。
4、减少饱和脂肪酸
用橄榄油替代动物油，限制油炸食品，适量摄入坚果类不饱和脂肪酸。
建议结合每周适度运动，定期监测血压、血糖及腰围指标，出现异常及时就医评估。
