腰突症做体育运动要注意哪些问题？

Question

腰突症做体育运动要注意哪些问题？

Answer 1

腰椎间盘突出症患者进行体育运动需注意运动方式选择、强度控制、防护措施及症状监测，推荐游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车等低冲击运动。

1、运动方式

避免篮球、足球等高对抗性运动，选择游泳可减轻椎间盘压力，慢跑时需穿缓冲鞋并控制时长，瑜伽需避开过度前屈动作。

2、强度控制

单次运动不超过40分钟，心率维持在最大心率的60％-70％，每周运动3-4次，运动前后需进行15分钟腰背肌拉伸。

3、防护措施

佩戴腰部护具提供支撑，硬质运动鞋减少脊柱震动，运动场地选择塑胶跑道或木地板，避免水泥地等硬质地面。

4、症状监测

运动中出现下肢放射痛需立即停止，次日持续晨僵应暂停运动2-3天，若发生大小便功能障碍需急诊就医。

运动后建议冰敷腰部15分钟，补充优质蛋白促进肌肉修复，避免立即弯腰搬重物，定期复查MRI评估椎间盘状态。