臀中肌损伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、个体差异、基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度
轻度拉伤表现为局部酸痛，通常2-3周可自愈；重度撕裂伴随活动受限，可能需4-6周康复。
2、康复措施
急性期冰敷可减轻肿胀，恢复期热敷配合臀桥训练有助于肌纤维修复，系统康复能缩短病程。
3、个体差异
年轻患者代谢较快恢复更迅速，老年人或体质弱者愈合时间可能延长。
4、基础疾病
合并糖尿病等慢性病会影响组织修复，需同步控制原发病才能促进恢复。
恢复期间建议避免久坐和剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，若6周未缓解需复查排除肌腱断裂等严重情况。
