哺乳期腰痛如何缓解

Question

哺乳期腰痛如何缓解

Answer 1

哺乳期腰痛可通过调整哺乳姿势、局部热敷、适度运动、补钙等方式缓解。哺乳期腰痛通常由姿势不当、肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛等原因引起。

1、调整姿势

哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，避免长时间弯腰驼背。保持脊柱直立，可在脚下垫矮凳减少腰部压力。

2、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。注意避免烫伤皮肤，产后6周内禁止使用电热毯。

3、康复锻炼

每天练习骨盆底肌收缩和桥式运动，每次持续5秒。避免剧烈扭转动作，建议在康复师指导下进行产后瑜伽。

4、营养补充

每日摄入1000-1200毫克钙质，可食用乳制品、豆腐、深绿色蔬菜。哺乳期建议继续服用孕期复合维生素。

若腰痛伴随下肢麻木或发热需及时就诊，日常可尝试跪姿哺乳减轻腰椎负荷，注意避免久坐久站。