哺乳期腰痛可通过调整哺乳姿势、局部热敷、适度运动、补充钙质等方式缓解，通常由姿势不当、肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛等原因引起。
1、调整姿势哺乳时使用哺乳枕支撑腰部，避免弯腰驼背。建议采用侧卧或半躺姿势，减少腰椎压力，哺乳后及时伸展背部肌肉。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。注意避免烫伤，配合轻柔按摩效果更佳。
3、适度运动每天进行骨盆底肌训练和猫式伸展，增强核心肌群稳定性。避免提重物或突然扭转腰部，运动强度以不疲劳为度。
4、补充钙质每日摄入牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂，预防骨质疏松性疼痛。
哺乳期腰痛持续不缓解或伴随下肢麻木时，应及时就诊骨科或康复科排查椎间盘问题，日常注意保持充足睡眠和均衡营养。
