第二天肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

Question

第二天肌肉酸痛还可以继续锻炼吗

Answer 1

第二天肌肉酸痛多数情况下可以继续锻炼，但需降低运动强度。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、运动强度过高等因素有关。

1、乳酸堆积

剧烈运动后乳酸蓄积刺激神经末梢，建议进行低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳，避免力量训练。

2、肌纤维损伤

离心运动易导致肌纤维微撕裂，48小时内应避免相同肌群训练，可改用拉伸或热敷缓解症状。

3、炎症反应

延迟性肌肉酸痛与组织修复性炎症相关，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等抗炎药物。

4、运动过度

超过承受能力的训练可能引发横纹肌溶解，若出现尿液变色或持续剧痛需立即就医，必要时进行肌酸激酶检测。

锻炼后及时补充乳清蛋白和香蕉，运动前后做好动态拉伸与静态拉伸，酸痛持续超过72小时应暂停训练并就医评估。