顽固失眠差不多10年了怎么办

Question

顽固失眠差不多10年了怎么办

Answer 1

顽固失眠可通过调整作息习惯、心理行为干预、药物治疗、中医调理等方式改善。长期失眠可能与压力过大、睡眠环境不佳、焦虑抑郁症、慢性疼痛等因素有关。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免日间补觉，睡前1小时停止使用电子设备。建立规律的生物钟有助于改善睡眠质量。

2、心理行为干预

认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解入睡紧张。长期失眠患者常伴有睡眠焦虑，需专业心理疏导。

3、药物治疗

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。

4、中医调理

酸枣仁汤、归脾汤等方剂辨证使用，针灸取穴神门、三阴交等。中医认为长期失眠多与心脾两虚、肝郁化火有关。

建议记录睡眠日记帮助医生评估，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度进行瑜伽等舒缓运动辅助改善睡眠。