爬山后小腿肌肉感觉到酸痛怎么回事

Question

爬山后小腿肌肉感觉到酸痛怎么回事

Answer 1

爬山后小腿肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌肉微损伤、电解质失衡、下肢静脉回流受阻等原因引起，可通过热敷、拉伸、补充电解质、药物治疗等方式缓解。

1、乳酸堆积

剧烈运动时无氧代谢产生乳酸蓄积，表现为肌肉灼痛感。停止运动后48小时内可自行代谢，建议进行低强度散步促进血液循环。

2、肌肉微损伤

超出日常负荷的运动导致肌纤维轻微撕裂，常伴随按压痛。24小时后热敷可促进修复，疼痛明显时可使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物。

3、电解质失衡

大量出汗导致钠钾流失可能引发肌肉痉挛性疼痛。运动后及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等富钾食物。

4、静脉回流障碍

长时间登山可能因静脉瓣膜功能不全导致血液淤积，表现为沉重感伴酸痛。抬高下肢15分钟可缓解，严重者需使用迈之灵片等改善循环药物。

建议爬山前做好热身运动，运动后及时拉伸腓肠肌，持续3天不缓解需排除横纹肌溶解等严重情况。