来例假期间可以适量吃韭菜。韭菜富含铁元素和膳食纤维，有助于缓解经期贫血和便秘，但可能刺激胃肠黏膜导致不适。
1、营养补充
韭菜含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的缺铁性贫血，建议搭配维生素C丰富的食物促进吸收。
2、胃肠影响
韭菜中硫化物可能刺激胃肠黏膜，经期胃肠敏感者可能出现腹胀或腹泻，可焯水降低刺激性。
3、体质差异
阳虚体质者适量食用可温补阳气，阴虚火旺者过量可能加重潮热出汗等不适症状。
4、食用建议
选择嫩叶部分减少纤维摄入，单次食用量控制在100克以内，避免与寒凉食物同食。
经期饮食需保持温热均衡，如出现明显腹痛或消化不适需暂停食用，严重者建议妇科或消化科就诊。
