吃虾米可以补钙，虾米富含钙质且吸收率较高，适合作为日常补钙食物。补钙食物主要有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱等，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。
一、食物1. 牛奶牛奶钙含量丰富且易于吸收，每日适量饮用有助于补充钙质。
2. 豆腐大豆制品含植物性钙，制作过程中添加的凝固剂可提升钙含量。
3. 西蓝花深绿色蔬菜中钙含量较高，同时富含维生素K促进钙沉积。
4. 芝麻酱芝麻经过研磨后钙吸收率提升，但需注意控制摄入量避免热量超标。
二、药物1. 碳酸钙无机钙剂含钙量高，需随餐服用以提高吸收率。
2. 乳酸钙有机钙剂对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱人群。
3. 葡萄糖酸钙水溶性钙剂可用于口服或静脉注射，生物利用度较好。
4. 枸橼酸钙酸性环境下溶解度高，适合胃酸分泌不足者补钙。
建议通过膳食多样化补钙，服用钙剂前需检测血钙水平并咨询医生，同时配合维生素D补充和适度日晒促进钙吸收。
