膝盖酸痛可通过休息冰敷、拉伸放松、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由运动过度、肌肉劳损、关节炎、半月板损伤等原因引起。
运动后立即停止活动，用冰袋包裹毛巾敷在膝盖处15分钟，重复进行可减轻肿胀。48小时内避免热敷或剧烈运动。
对股四头肌、腘绳肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒。泡沫轴滚动大腿前后侧肌肉群有助于缓解筋膜紧张。
布洛芬缓释胶囊可缓解炎症疼痛，盐酸氨基葡萄糖胶囊帮助软骨修复，双氯芬酸钠凝胶局部外用减轻肿胀。须遵医嘱使用。
超声波治疗促进组织修复，低频电刺激缓解肌肉痉挛。若持续疼痛超过一周，需排查半月板撕裂或韧带损伤可能。
运动时佩戴护膝，选择缓冲性好的运动鞋，运动前后充分热身拉伸。若出现关节弹响、卡顿或无法承重等症状应及时就医。
