月经期多数情况下可以适量运动和跑步，具体需根据个人身体状况调整。运动方式可选择低强度有氧运动、舒缓瑜伽、散步、骨盆放松训练。
1、低强度有氧运动
如慢跑或快走，有助于促进血液循环，缓解痛经症状，建议控制在30分钟内。
2、舒缓瑜伽
选择猫牛式、婴儿式等放松姿势，能减轻腰腹部不适，避免倒立或剧烈扭转动作。
3、散步
每日30分钟散步可帮助缓解腹胀，运动时注意保暖避免受凉。
4、骨盆放松训练
凯格尔运动或骨盆摇摆有助于改善经期盆腔充血状态，每组重复10-15次。
经期运动需避免高强度训练，出现头晕、腹痛加重时应立即停止，保持充足水分摄入并选择透气卫生用品。
