夏季防暑可通过补充水分、物理降温、调整作息、饮食调节等方式实现。高温环境下需重点关注体温调节与电解质平衡。
每日饮水建议超过2000毫升，可交替饮用淡盐水与白开水，避免一次性大量饮用冰水。户外活动时每20分钟补充100-150毫升液体。
使用湿毛巾冷敷颈部动脉与手腕部位，选择棉麻材质透气衣物。室内空调温度建议维持在26-28摄氏度，避免直吹。
避开10:00-16:00高温时段外出，午间保持30分钟左右休息。夜间保证7小时睡眠，必要时可使用凉席辅助散热。
增加冬瓜、黄瓜等含水蔬菜摄入，适量食用西瓜、杨梅等时令水果。绿豆汤、薄荷茶等饮品可帮助清热解暑。
出现头晕恶心等中暑症状应立即转移至阴凉处，重度中暑需及时就医。日常可随身携带藿香正气水等防暑药品备用。
