腰抻着了可通过休息制动、冷热敷交替、药物缓解、康复训练等方式处理。腰抻着通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
立即停止活动并保持平卧，避免弯腰或扭转动作，使用硬板床支撑腰部，急性期建议绝对卧床2-3天。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意避免皮肤冻伤或烫伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，必要时在康复师指导下进行物理治疗。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时膝关节下垫枕保持腰部放松，若72小时后疼痛未缓解需及时就医排除骨折或椎间盘病变。
