进入深度睡眠可通过调整睡眠环境、规律作息、放松身心、适度运动等方式实现。深度睡眠不足可能与压力过大、睡眠障碍、不良生活习惯、环境干扰等因素有关。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和隔音耳塞，选择舒适的床垫和枕头，有助于减少外界干扰。
每天固定入睡和起床时间，包括周末，避免白天长时间午睡，帮助建立稳定的生物钟。
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚，避免使用电子设备，减少蓝光暴露，缓解焦虑和紧张情绪。
白天进行适度有氧运动如散步或瑜伽，避免睡前剧烈运动，有助于提升睡眠质量。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或含色氨酸的食物，长期睡眠问题建议就医评估。
