怎样用有效的锻炼腹肌

Question

怎样用有效的锻炼腹肌

Answer 1

锻炼腹肌的有效方法有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、悬垂举腿。

1、卷腹：

平躺屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部，下背部贴地，重复进行。

2、平板支撑：

俯卧用前臂和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线，收紧核心肌群维持姿势。

3、仰卧举腿：

仰卧双手垫臀，双腿并拢伸直，用下腹力量将腿抬起至垂直地面后缓慢放下。

4、悬垂举腿：

双手握住单杠悬垂，保持身体稳定，用腹部力量将双腿向上抬至水平位置。

建议每周训练3-4次，每组动作重复12-15次，配合有氧运动和蛋白质摄入效果更佳。