月经期间适量进食不会直接导致肥胖，体重波动主要与激素变化引起的水钠潴留有关，合理选择食物有助于缓解不适。
1、激素影响
黄体期孕激素水平升高可能导致水分滞留，造成暂时性体重增加，月经结束后会自然消退。
2、代谢变化
基础体温升高会使基础代谢率小幅提升约5％-10％，但实际热量消耗增加有限。
3、食欲波动
经前血清素水平下降可能引发对碳水化合物的渴求，建议选择全谷物等低升糖指数食物。
4、营养需求
铁元素流失需补充红肉、动物肝脏，镁缺乏可食用坚果缓解痛经，但需控制每日摄入总量。
经期建议保持适度运动，选择富含膳食纤维的食物帮助维持血糖稳定，避免高盐高糖饮食加重水肿症状。
