20岁走路走多了膝盖疼可能与运动过量、肌肉疲劳、髌骨软化症、半月板损伤等因素有关，可通过休息理疗、药物缓解、康复训练等方式改善。
长时间行走导致膝关节过度负荷，引发滑膜充血水肿。建议减少单次步行时长，运动后冰敷15分钟缓解炎症。
股四头肌力量不足会使髌骨轨迹异常。可通过直腿抬高训练增强肌力，配合红外线照射促进血液循环。
与软骨代谢异常有关，表现为上下楼梯痛。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等软骨保护剂，配合超声波治疗。
多由运动姿势不当导致，伴随关节弹响。需通过MRI确诊，Ⅱ度以上损伤需关节镜下半月板修整术，术后进行等速肌力训练。
日常建议选择缓冲性好的运动鞋，控制每日步行量在8000步以内，运动前后做好膝关节热身与拉伸。
