腰间盘突出能做平板支撑吗

Question

腰间盘突出能做平板支撑吗

Answer 1

腰椎间盘突出患者多数情况下可适度进行平板支撑，但需根据病情严重程度调整强度。主要影响因素有突出阶段稳定性、核心肌群力量、疼痛程度、医生评估建议。

1、突出稳定性

急性发作期椎间盘压力增高时应禁止训练，稳定期纤维环未破裂者可尝试低强度平板支撑，有助于增强腰背肌群对脊柱的支撑作用。

2、核心肌力

核心肌群力量薄弱者需先进行桥式运动等基础训练，待肌力达到3级以上再逐步尝试平板支撑，避免因代偿动作加重腰椎负担。

3、疼痛反应

训练中出现下肢放射痛或腰部锐痛需立即停止，可能提示神经根受压加重。无痛状态下可维持10-15秒/组，每日不超过3组。

4、专业指导

建议在康复医师指导下制定个性化方案，必要时结合磁共振检查结果，合并椎管狭窄或髓核脱出者应禁止该动作。

训练前后可热敷腰部放松肌肉，配合游泳、悬吊训练等低冲击运动，避免久坐久站等加重腰椎负荷的行为。