手臂肌肉拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式加速恢复，通常由运动过度、姿势错误、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
急性期停止手臂活动，用绷带或护具固定受伤部位，避免二次损伤。疼痛缓解后逐步恢复轻度活动。
拉伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环。冷热交替可减轻肿胀和疼痛。
布洛芬可缓解疼痛和炎症，盐酸乙哌立松能松弛肌肉痉挛，外用双氯芬酸二乙胺乳膏帮助局部消炎。需遵医嘱使用。
疼痛减轻后进行握力球练习、阻力带训练等低强度运动，逐步增加负荷至恢复正常肌力。
恢复期间避免提重物或剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复，若两周未好转需就医排查肌腱损伤。
