月经期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、保持规律作息等方式实现，需避免剧烈运动和过度节食。
1、调整饮食
选择高膳食纤维食物如燕麦、西蓝花，减少高盐高糖摄入，有助于缓解水肿和饥饿感。
2、适度运动
经期第3天后可进行快走、瑜伽等低强度运动，避免增加腹压的卷腹或高强度间歇训练。
3、补充铁元素
适量食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收，预防失血导致的乏力症状。
4、规律作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高，睡前可用热水袋热敷腹部缓解不适。
经期减肥应以身体舒适为前提，若出现严重痛经或头晕需立即停止减重计划，经期结束后再逐步恢复常规减脂方案。
