床太软睡得腰酸背痛可通过更换床垫、调整睡姿、局部热敷、加强核心肌群锻炼等方式缓解，通常由脊柱受力不均、肌肉代偿性紧张、腰椎间盘压力增大、慢性劳损等原因引起。
选择中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度，避免腰部肌肉持续紧张。可选用独立袋装弹簧或高密度记忆棉材质，厚度建议8-15厘米。
仰卧时在膝下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕，保持脊柱中立位。避免俯卧位睡眠，减少腰椎旋转压力。
用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进血液循环。疼痛明显时可配合外用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。
平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹肌群力量，每日锻炼10-15分钟。急性期疼痛缓解后进行，避免过度弯腰动作。
睡眠环境保持22-24℃室温，避免睡前饮用咖啡因饮料。持续疼痛超过一周或伴下肢麻木需就诊骨科。
