痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟，可重复进行。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药，胃肠溃疡患者慎用。
经期避免生冷辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加欧米伽3脂肪酸摄入，如深海鱼类、亚麻籽油。
经期第二天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
若疼痛严重影响生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周开始避免咖啡因和酒精摄入。
