失眠隔天头晕可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠后头晕通常由睡眠不足、脑供血不足、焦虑抑郁、耳石症等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，避免熬夜和白天补觉，建立固定的睡眠时间表。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和耳塞，选择舒适的床垫和枕头。
焦虑抑郁可能导致失眠和头晕，可通过心理咨询、放松训练等方式缓解心理压力。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，头晕症状可考虑使用倍他司汀、氟桂利嗪等改善脑循环药物。
建议避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行有氧运动帮助改善睡眠质量，若症状持续加重需及时就医。
