怎样才能减去小腿的肌肉

Question

怎样才能减去小腿的肌肉

Answer 1

减少小腿肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、物理干预及针对性训练实现，需避免高强度负重练习。

1、调整运动

选择低冲击有氧运动如游泳或骑行，替代跑步、跳绳等易刺激小腿肌肉增长的运动，每周进行3-5次。

2、饮食控制

保持适度热量缺口，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高盐饮食以避免水分滞留导致小腿视觉粗壮。

3、拉伸放松

每日进行小腿后侧肌群拉伸，配合泡沫轴筋膜放松，每次持续15-30秒，重复进行3-5组。

4、专项训练

采用坐姿提踵等孤立动作轻负荷训练，配合瑜伽中的下犬式等体式改善肌肉线条。

建议结合体脂率评估整体减脂需求，肌肉型小腿需长期坚持综合干预，必要时咨询康复科医师制定个性化方案。