问题描述
腰痛可通过桥式运动、猫牛式伸展、游泳、靠墙静蹲等方式缓解，运动强度需根据疼痛程度逐步调整。
仰卧位屈膝抬臀，增强腰背肌群力量，适合轻度腰痛患者每日重复进行。
跪姿交替拱背与塌腰，改善腰椎柔韧性，缓解肌肉僵硬。
水中浮力减轻腰椎压力，自由泳或仰泳对腰部负担较小。
背部贴墙缓慢下蹲至大腿平行地面，强化核心稳定性。
运动时避免快速扭转或负重动作，急性期疼痛需暂停锻炼并及时就医评估。
