健身是否需要补充肌酸取决于训练强度和目标，肌酸主要有助于提升爆发力训练表现和肌肉恢复，常见补充方式有肌酸一水合物、盐酸肌酸等。
肌酸能快速合成三磷酸腺苷，为高强度短时间运动提供能量，适合爆发力训练者。可遵医嘱使用肌酸一水合物、复合肌酸等。
肌酸可增加细胞水分储备，减轻训练后炎症反应。盐酸肌酸、缓冲肌酸等类型可能减少腹胀等副作用。
肌酸通过促进蛋白质合成和细胞扩容帮助增肌，需配合抗阻训练。建议选择纯度超过99％的微粉化肌酸产品。
日常中等强度健身者可通过肉类鱼类摄取足量肌酸，素食者或专业运动员可能需要额外补充。
使用肌酸需配合足量饮水，肾功能异常者应谨慎补充，建议在营养师指导下根据个体情况调整剂量。
