来月经期间可以适量吃红枣。红枣富含铁元素和多种维生素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意食用量避免过量引起胃肠不适。
1、补血作用
红枣含铁量较高，能帮助改善经期失血导致的轻微贫血症状，建议每日食用5-8颗为宜。
2、缓解疲劳
红枣中的糖分和维生素B族可快速补充能量，减轻经期常见的乏力感，适合作为加餐零食。
3、胃肠影响
过量食用可能引发腹胀或腹泻，尤其胃肠功能较弱者应控制摄入量，建议分次少量食用。
4、体质适配
湿热体质或正在发生经期腹泻者应暂时避免，普通体质人群经期可正常食用。
经期饮食需保持温热均衡，避免生冷刺激食物，可搭配桂圆、枸杞等温补食材增强效果。
