喝咖啡失眠可通过减少咖啡因摄入、调整饮用时间、放松身心、短期使用助眠药物等方式缓解。咖啡因刺激中枢神经系统导致失眠通常由代谢差异、饮用过量、敏感体质、焦虑状态等原因引起。
每日咖啡因总量控制在200毫克以内，避免饮用浓缩咖啡或空腹饮用。可选择低咖啡因咖啡替代，同时减少巧克力、奶茶等含咖啡因食物摄入。
咖啡因半衰期约5小时，建议午后2点前完成咖啡饮用。敏感人群需提前至中午12点，避免影响褪黑素夜间分泌节律。
睡前2小时进行冥想呼吸练习，水温40℃左右泡脚10分钟。避免蓝光暴露，保持卧室温度18-22℃。
褪黑素受体激动剂如雷美替胺，苯二氮䓬类药物如阿普唑仑，非苯二氮䓬类如右佐匹克隆可短期使用。需在医生指导下严格按疗程服用。
建立规律作息时间，睡前6小时避免剧烈运动。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、焦虑障碍等病理性因素。
