经期腰疼可通过热敷、适度运动、调整饮食、药物缓解、中医调理等方式改善。经期腰疼通常与前列腺素分泌增加、子宫收缩、受凉、盆腔充血、腰椎病变等因素有关。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝敷于腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经血量过多者慎用。
2、适度运动选择瑜伽猫式、仰卧抱膝等舒缓动作，每天练习10-15分钟。运动可刺激内啡肽分泌，减轻疼痛感知，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立体位，防止经血逆流。
3、调整饮食增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少咖啡、巧克力等促炎饮食摄入。适量饮用姜茶可抑制前列腺素合成，每日不超过300毫升。经期需保证每日1500-2000毫升温水摄入。
4、药物缓解布洛芬缓释胶囊通过抑制环氧化酶减少前列腺素生成，对乙酰氨基酚片可阻断疼痛信号传导，田七痛经胶囊能活血化瘀。需在医生指导下使用，避免与抗凝药物同服。胃肠道不适者慎用非甾体抗炎药。
5、中医调理艾灸关元、三阴交等穴位每次15分钟，隔日一次。当归芍药散可调和气血，适合血瘀型痛经；艾附暖宫丸适用于宫寒患者。建议经前一周开始调理，经期暂停针刺治疗。
经期需注意腰腹部保暖，避免久坐久站，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。每日可进行5-10分钟腰部按摩，沿脊柱两侧向骶部轻柔推按。若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物等症状，应及时就诊妇科或疼痛科排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
