怀孕腰背痛可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。怀孕腰背痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、腰椎负荷增加等原因引起。
避免长时间站立或久坐，使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然曲线。睡眠时侧卧并用孕妇枕减轻腰椎压力。
进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌群力量。每日散步有助于改善血液循环。
局部热敷可放松肌肉痉挛，专业按摩能缓解筋膜紧张。水中浮力训练可减少关节负担。
对乙酰氨基酚可短期缓解疼痛，钙剂补充有助于预防骨质疏松，硫酸镁可改善肌肉痉挛。所有药物需在产科医生指导下使用。
建议穿着低跟支撑鞋，避免提重物，饮食注意补充钙质与维生素D，如疼痛持续需及时产科就诊。
