很困又睡不着可能与心理压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入过量或潜在疾病等因素有关。
心理压力是常见诱因，工作学习压力或情绪波动会导致大脑持续处于警觉状态。作息紊乱表现为昼夜节律失调，常见于频繁倒班或跨时区旅行人群。环境干扰包括噪音污染、光线过强或寝具不适等物理因素。咖啡因摄入过量多见于午后饮用浓茶、咖啡或功能饮料的情况。潜在疾病需警惕甲状腺功能亢进、不安腿综合征或抑郁症等病理因素。
建议保持规律作息，睡前避免接触电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。白天适度运动有助于夜间入睡，但睡前两小时应避免剧烈活动。若症状持续两周以上或伴随心悸、情绪低落等症状，需及时就诊排查器质性疾病。日常可尝试冥想呼吸练习，晚餐不宜过饱，限制午后咖啡因摄入。
