晚上适合吃易消化、低脂低纤维的食物，如小米粥、蒸蛋羹、软烂面条、香蕉、酸奶等。
小米粥含有丰富的碳水化合物和少量膳食纤维，经过长时间熬煮后淀粉充分糊化，能减轻胃肠负担。蒸蛋羹采用鸡蛋制成，提供优质蛋白且质地柔软，不会刺激胃肠黏膜。软烂面条选用细软面条煮至熟透，搭配少量蔬菜碎末，既能保证营养又易于消化。香蕉富含果胶和天然抗酸成分，可中和胃酸并形成保护层。酸奶含有益生菌和乳蛋白分解产物，有助于维持肠道菌群平衡。
晚餐应注意进食时间最好安排在睡前3小时，控制进食量在七分饱，避免油炸、辛辣、高糖食物。餐后可进行15分钟温和散步促进胃肠蠕动，睡觉时建议保持左侧卧位减少胃酸反流。若长期存在消化不良症状，建议及时就医检查是否存在慢性胃炎、胃食管反流等疾病。
