例假干净后5-7天最容易怀孕，此时处于排卵期前后。
月经周期规律的女性，排卵通常发生在下次月经前14天左右。例假干净后的5-7天，子宫内膜逐渐增厚，卵泡发育成熟，此时同房受孕概率较高。若月经周期较短（如21-24天），排卵可能提前至例假干净后3-5天。排卵期可能出现透明拉丝状白带、轻微下腹坠胀或乳房胀痛等表现。建议通过基础体温监测、排卵试纸或超声检查辅助判断排卵时间。
备孕期间建议保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。饮食上可增加富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉，以及新鲜蔬菜水果补充维生素。适当进行散步、瑜伽等温和运动，避免剧烈运动。同时需提前3个月补充叶酸，戒烟戒酒，减少咖啡因摄入。若尝试6个月未成功受孕，建议夫妻双方就医检查。
